눈의 피로를 줄일수 있는 방법

눈의 피로는 장시간의 스크린 시간, 
밝기가 부족한 환경, 부적절한 안경  
또는 콘택트렌즈 사용 등 다양한 
요인에 의해 발생할 수 있습니다. 
아래는 눈의 피로를 줄일 수 있는 
방법입니다.

주기적으로 눈을 쉬기: 장시간 스크린 
작업을 하거나 긴 시간 동안 읽거나 
쓰는 경우, 20-20-20 규칙을 따라 
눈을 쉬어주세요. 
즉, 20분마다 눈을 20초간 쉬고 20피트(약 6미터) 
이상 떨어진 거리의 물체를 바라보세요.

적절한 조명 사용: 부족한 조명은 
눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 
스크린 작업을 할 때는 밝은 조명이 
필요하며, 너무 강한 조명은 눈을 
부족하게 만들 수 있습니다. 
적당한 조도를 유지해주세요.

안경 또는 콘택트렌즈 착용: 눈의 피로를 
줄이기 위해 안경이나 콘택트렌즈를 
사용하는 경우, 안경의 렌즈나 
콘택트렌즈가 적합한지 확인해주세요.

눈 운동: 눈의 근육을 강화하고 피로를 
줄이기 위해 눈을 간단한 운동을 
시행하세요. 눈을 가볍게 꼬집어서 
몇 초간 유지하거나, 좌우로 눈을 
움직이며 몇 초간 유지하는 등의 
운동이 있습니다.

충분한 수면: 충분한 수면은 눈의 
피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 
하루에 7-8시간 이상의 규칙적인 
수면을 취해주세요.

적절한 스크린 거리: 스크린 작업을 할 때, 
스크린과의 거리는 적절해야 합니다. 
스크린과 눈 사이의 거리는 약 50-60cm 
정도가 적당합니다.

영양제 섭취: 비타민 A, C, E, 카로틴 등이 
눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 
이러한 영양소를 함유한 식품을 
섭취하거나 영양제를 복용해주세요.

 

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